Thursday, March 21, 2013

Senarai Makanan Berprotein Tinggi

Di bawah ini adalah senarai makanan-makanan berprotein tinggi. Sesuai untuk mereka yang ingin mengatur pemakanan mereka  supaya lebih protein di dalam setiap hidangan


Makanan (Setiap 100g)
Protein
Karbohidrat
Lemak
Tenaga
Kacang Badam
21.1g
6.9g
55.8g
2541kJ (614kcal)
Ikan Bilis
14.5g
0.1g
2.8g
355kJ (85kcal)
Asparagus
2.9g
2.0g
0.6g
106kJ (25kcal)
Avokado
1.9g
1.9g
19.5g
790kJ (195kcal)
Daging Bakon
15.9g
19.8g
1005kJ (245kcal)
Kacang Panggang
9.5g
22.1g
0.4g
130kcal
Pisang
1.2g
23.2g
0.3g
426kJ (100kcal)
Stik fillet daging lembu
20.9g
0g
7.9g
648kJ (155kcal)
Roti (Gandum Penuh)
11.0g
39.1g
2.2g
935kJ (220kcal)
Brokoli
4.2g
3.2g
0.2g
133kJ (31kcal)
Karot
0.6g
7.9g
0.3g
156kJ (37kcal)
Keju
30.9g
0.1g
15.0g
1085kJ (260kcal)
Dada Ayam (tanpa kulit)
23.5g
0g
1.7g
462kJ (109kcal)
Kelapa
3.33g
15.23g
33.49g
354
IkanKod
17.9g
0g
0.9g
340kJ (80kcal)
Keju lembut
12.2g
4.5g
1.5g
340kJ (80kcal)
KasKas
15.1g
73.1g
1.1g
1545kJ (365kcal)
Daging Ketam
18.1g
trace
0.5g
330kJ (80kcal)
Telur
12.5g
Trace
3.2g
627kJ (151kcal)
Buah beri goji
12.3g
57.7g
0.3g
1205kJ (285kcal)
Ikan Haddock
16.4g
0g
1.2g
325kJ (80kcal)
Hummus
7.4g
9.8g
26.8g
1285kJ (310kcal)
Stik (kambing)
19.9g
0.8g
3.2g
475kJ (115kcal)
Sotong
26.41
3.12
1.94
143
Susu (Separuh Skim)
3.6g
4.8g
1.8g
209kJ (50kcal)
Susu Penuh
3.3g
4.7g
3.6g
268kJ (64kcal)
Monkfish
24g
1.7g
Buah Oren
1.1g
8.5g
0.1g
167kJ (39kcal)
Orange Roughy Fish
22.64g
0g
0.034g
105
Pasta
12.5g
73.0g
1.4g
1505kJ (355kcal)
Mentega Kacang (Rangup)
24.9g
10.1g
50.2g
2452kJ
Kacang Pis
5.9g
9.0g
0.9g
290kJ (70kcal)
Pizza Peperoni
11.4g
28.0g
11.1g
1085kJ (260kcal)
Bubur Oat
11.0g
60g
8.0g
1500 kJ/ (356 kcal)
Kentang
2.1g
17.2g
0.2g
335kJ (80kcal)
Udang
17.0g
0.3g
0.9g
330kJ (80kcal)
Biji Labu
28.8g
15.2g
45.6g
2435kJ/586kcal
Nasi Perang
6.9g
74.0g
2.8g
1480kJ (350kcal)
Filet Ikan Salmon (Tanpa Tulang)
21.6g
0g
14.0g
885kJ (215kcal)
Ikan Sardin
21.5g
trace
9.6g
721kJ (172kcal)
Kacang Soya
35.9g
14.8g
18.6g
1555kJ (375kcal)
Spagetthi
5.1g
33.0g
1.3g
700kJ (165kcal)
Bayam
2.8g
1.5g
0.8g
103kJ (24kcal)
Biji Bunga Matahari
23.4g
18.6g
47.5g
2475kJ (600kcal)
Ikan Talapia
24g
0
4g
105
Tofu
12.1g
0.6g
6.0g
438/105
Ikan Tuna (Stik)
25.6g
0g
0.5g
455kJ (110kcal)
Ikan Tuna (Tin)
26.3g
0.0g
10.7g
843kJ / 202kcal
Dada Ayam Turki (Tanpa Kulit)
22.3g
0g
1.2g
425kJ (100kcal)
Daging Rusa
30.21
3.19
158
Yogurt
4.5g
6.6g
11.0g
600kJ (145kcal)

No comments:

Post a Comment